"Postural träning syftar till att återskapa våra naturliga grundfunktioner och rörelsemönster. Att skapa frihet i sin kropp och en hållning som upplevs avslappnad, naturligt upprätt och fri"
Postural träning är en metod som arbetar med kroppens hållning och rörelsemönster för att skapa balans, styrka och rörlighet. Genom att fokusera på kroppens naturliga funktioner och korrigera felaktiga mönster hjälper vi dig att bli fri från smärta och stelhet.
Postural träning kombinerat med manuell behandling har visat sig vara effektivt för att:
-
Lindra kronisk smärta i rygg, nacke och axlar.
-
Förbättra hållning och förebygga skador.
-
Återställa kroppens balans och funktion.
-
Stärka svaga muskelgrupper för långsiktig hälsa.
-
Hjälpa vid återhämtning efter skador och operationer.
Hur går postural träning till?
Vi börjar med ett samtal om dina symtom och ditt mål. Därefter funktion och hållningsanalys, där du får göra en del rörelsetester. Därefter skapar jag ett för dig helt anpassat träningsprogram med övningar som åtgärdar dina specifika behov.
Övningarna är ofta enkla och effektfulla och ger ofta en direkt positiv effekt i kroppen.
Vid behov kompletterar jag med manuella tekniker för att hjälpa kroppen tillbaka till så bra funktion som möjligt och med förhoppning om minskad smärta.
Efter varje besök får du tydliga bild- och videoinstruktioner så att du kan utföra övningarna på egen hand.
Detta passar ypperligt för dig som ofta har ont i ländrygg, höft, knä, axlar och nacke. Återkommer problemen vad du än gör?
Det passar även dig som vill prestera i din idrott. Målet är att få kroppens muskler att göra sitt jobb, och att samverka. Du jobbar alldeles säkert med att stärka dina rörelsemuskler och dina stabiliserande muskler. Men har du koll på om dina postrurala muskler jobbar som de ska?
Vem passar postural träning för?
Postural träning passar alla människor oavsett ålder och problem.
Postural träning, har vuxit fram ur en kombination av grenar inom träning, hälsa och manuell behandling.
Grundpelaren är Postural Terapi av BuserGreus (Utvecklad av bl.a. Markus Greus på Optimum-metoden), en vidareutveckling av The Egoscue Method som startades i USA. Jag har valt att utbilda mig hos Rasmus Svärd som har lagt in ytterligare dimension in i postural träningen med fördjupade kunskaper kring biomekanik och funktion. Där även foten får ett större fokus. J
Felaktig kroppshållning och rörelsemönster anses vara en strukturell grundorsak till smärtproblematik och oförmåga att prestera på topp. Genom att korrigera hållning och rörelsemönster startar kroppens självläkning och symtom försvinner samt prestation ökar!
Hållning ska vara avslappnad, naturligt upprätt och ske av sig självt, utan medveten tanke eller korrigering. Rörelse ska kännas lätt, utan motstånd och naturligt fri.
Detta förhållningssätt till människokroppen är en kärnpelare inom metoden. Vi är alla födda med en inneboende förmåga att hålla oss upprätta mot gravitationen. Sittande och västerländskt leverne har en tendens att slå ut detta fundamentala och eleganta system och postural träning syftar till att återskapa denna balans.
Få människor har varit i kontakt med hur bra en människokropp kan kännas!
I takt med att funktionen återställs försvinner ofta krämpor, smärtor och stelheter, då de varit symtom på underliggande muskulär obalans.
Gruppträning
Just nu pågår endast fasta grupper.
Det innebär att du bokar din plats i en grupp som tränar på en speciell dag och tid under en fast period.
Många uppskattar detta då man vet när träningen blir av och blir en prioriterad del av livet .
Just nu har vi följande grupper:
* Måndagar 11-12 - Postural träning&styrka för pensionärer, Lena instruktör
* Tisdagar 10-11 - Mammapower, för mamma/pappa och barnet får förstås hänga med., Lena instruktör
* Tisdagar 19-20, Lena instruktör
* Torsdagar 18-19 , Alice instruktör.
* Söndagar 17:30-18:30, Lena instruktör - finns platser i denna grupp
Håll utkik på facebook, under sommaren&högtider så erbjuds drop in, som du bokar din plats på.
I det lilla gymmet i ladan så tränar vi tillsammans med diverse träningsredskap (kettlebells, hantlar, stång, bollar, cc, osv) . Passen är ofta inspirerade av crossfit/funktionell träning , och är uppbyggda i olika typer av “cirkelträningsformat" . AMRAPS, EMOMS används ofta. Du behöver absolut inte veta vad det är, passet har tränande instruktör som är där för att guida dig i träningen. Det är kul att träna tillsammans, så vi kör ofta teams of 2 eller 3. Vi använder oss även av Skierg, rodd&AAB.
Under den varmare årstiden flyttar vi ut gruppträningen och då jobbar vi även med rep, däck, slägga, slamballs och så vidare. Då kan även löpinslag ingå i träningen.
Jag bjuder på varierande övningar och olika typer av intervaller (från korta till långa) så att kroppen aldrig vänjer sig riktigt.
Postural träning&styrka för pensionärer
Ett pass för dig som har möjlighet att träna på dagtid. Här blandas postural träning med styrka i ett något lugnare tempo . Du behöver ingen träningsvana. Detta är en fast grupp (ingen drop in) .
Mammapower
Du är mamma eller pappa, som är redo för högre intensitet. Du har kommit igång med andra ord. Du behöver absolut inte vara i någon toppform men är inte heller nyförlöst.
Ett pass med full fart,men självklart säkert och med tanke på att du och din kropp har skapat något fantastiskt. Vi kommer att ge kroppen både styrka och kondition, och förhoppningsvis sprida en hel dos av träningsglädje.
Ditt barn är självklart välkommet, men passar kanske bäst inom det första året (dvs barn som inte är för rörliga)
Min inriktning som personlig tränare är hälsa. Jag vänder mig i första hand till dig som önskar att hitta ett hälsosamt sätt att förhålla dig till träning, kost och dig själv. Eller du kanske har en skada, problemområde som du behöver extra hjälp med? Du kanske har tränat länge, men upplever att du kört fast? Du kanske bara behöver lite extra inspiration för att sedan kunna träna själv?
Självklart är det du som är i fokus och därför väljer jag övningar och upplägg utifrån det du har behov av. Vi hittar den nivå som är bra för dig helt enkelt.
Vi jobbar med fria vikter såsom, skivstång, kettlebell och hantlar. Jag jobbar även gärna med medicinbollar, pilatesbollar, TRX, bosuboll, gummiband och så vidare. Styrka med mycket fokus på funktionell träning&fasciaträning. Jobbar även med postural träning i kombination med övriga träningsövningar.
Om du har resultatinriktade mål kopplade till tex. tyngdlyftning så hänvisar jag dig vidare.
Jag jobbar individuellt, i par eller i grupp. Kontakta mig för ytterligare information.
Personlig träning
Fokus hälsa & en funktionell kropp
Individuellt, par eller i grupp
Lilla gymmet i ladan
I vår lada har vi gjort en PTstudio eller ett litet gym. i första hand är detta för eget bruk, i andra hand för gruppträning eller PT aktivitet. I tredje hand, finns möjlighet för dig att träna om du önskar det.
Du är välkommen dit, om du hanterar det med respekt och lovar att träna med hjärta och passion.
Det är ej möjligt att träna i gymmet under bokade tider.
I vårt gym finns endast fria vikter.
* Träning på eget ansvar!
* Fria vikter (som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, TRX, boxsäck, sandsäckar, osv).
* Lämna gymmet som det var när du kom, dvs städa upp efter dig, ta bort vikter från stänger osv.
* Var rädd om redskap, konditionsapparater och golvet (ställ ner kb försiktigt/marklyft - håll till på mattan).
* Svettigt? Finns sprayflaska med rengöring och möjilghet att torka upp efter sig. Ta gärna med en liten handduk.
* Använd alltid inneskor.
* Finns ej möjlighet till toalett och dusch. (Toalett endast om vi är hemma på gården).
* 40kr betalas med swish/gång/pers. Möjlighet till halvårs/helårskort.
Kontakta mig gärna för en första rundvisning.
Behöver du tips och hjälp med din träning - ta kontakt!
Följande tider är uppbokade i gymmet, dvs stängt:
Tisdagar: 10:00-11:30
Tisdagar: 19:00-20:30
Torsdagar: 18:00-19:30
Söndagar: 17:00-19:00
Erika 52 år
Jag rekommenderar varmt både behandling och träning hos duktiga Lena. Hon är alltid glad, positiv och inspirerande, alltid olika träningspass/upplägg vilket jag gillar! Har ni inte provat så gör det vet jag
Helena 50 år
En fantastiskt duktig kulla på att inspirera, peppa & lägga upp träningspass
Linda 38 år
Trodde aldrig jag frivilligt skulle gå till ett gym för att träna, än mindre tycka det är kul! Men efter att blivit meddragen på mammaträning så blir det numer träning i gymmet två gånger i veckan. Tack för du pushar och är en så bra tränare Lena!